kcal rano

[...] uczta trwa 2h uczta nie okres po treningu minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło "" Może [...]

Jestem aktualnie na redukcji na vlcd za niedługo będę schodził z redukcji i powoli dokładał kcal aby od października zacząć mase robić bez zbędnego zalewania się :) cykl: 1-6tyg meta 30mg-40mg ED 1-16tyg deka 500mg 1-16 tyg systa 750mg 10-16tyg wino oral 40mgED 1-16 tyg masteron 300 mg i chciałbym pierwszy raz w życiu użyć insuliny krótkiej : [...]

Na razie nie chodze do pracy dopiero od srody z powrotem zaczne to dam z ponad 4 tys kcal :-D Czwartek 31.08.2014 30 minut intesywnego cardio,rano po lekkim posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f180fa94694eca9846ea6e5f6d5b3d.png Piatek 01.08.2014 Biceps: Drag curls 7 powt rest pause 3 powt rest pause 2 powt 40 kg Uginanie młotkowo 25kgx12 [...]

Możesz uciać kcal z fatu jak najbardziej. Na orbitreku robisz HIIT, czy poprostu intensywnie przebierasz nogami ? Bardziej chodziło mi o ogóle ucięcie kalorii "dla reguły", bo rano na czczo się zważyłem po wypróżnieniu i było 90,1 kg, czyli raczej mało tej wody miałem, bo spadek niecałego 1kg :-)) a więc od jutra planuję obciąć 15g fatu ogólnego. [...]

[...] przed rozpoczęciem wysiłku, druga w połowie wysiłku. Poprawa pracy serca i mózgu: 5 ml dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carnitine Liquid Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 500ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość w 100ml: Wartość energetyczna: 8 kcal Baiłko 1,3 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g L-karnityna 2400 mg

[...] i 60g oliwy, wpisałem do dziennika wszystko i myślę, że cały słoiczek dzisiaj oyebię %-). Wypiska przedstawia przewidziany jadłospis, do tego niestety trzeba dołożyć 300-500 kcal z makaronu z łososiem i serkiem mascarpone, którego coś tam podjadłem; mam gdzieś cały czas z tyłu głowy, że przecież na wyjeździe cały czas się bałem, że się zaleję, [...]

[...] odpowiedź. Moje zamierzenia to właśnie budowanie masy mięśniowej przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane stopniowo jak i miska była w miarę czysta). Na tym planie żywieniowym jestem już tydzień czasu, zdjęcia przed zrobiłem, jak wszystko pójdzie po mojej [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carnilife 2000 Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20x25ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 7 kcal Tłuszcz 0,01 g - w tym nasycone 0,01 g Węglowodany 0,25 g - w tym cukry 0,05 g Białko 1,1 g Błonnik 0 g Sól 0 g L-Karnityna 2000 mg Koenzym Q10 30 mg Witamina B5 6,3 mg [...]

Bez fanaberii, utnij kcal lub dodaj cardio/hiit. cardio to raczej nie rozwiazanie bo treningi wykonuje zawsze na 110% i nie moge nawet 5ciu minut do nich dodac bo wykorzystuje swoj czas treningowy w calosci 6 rano do 7:50 takze trzeba uciac kcal, ktora opcja bedzie najlepsza: -wyrzucenie oliwy, zamiast zmazyc jajka bede gotowa -wyrzucenie orzechow [...]

[...] nieudanych podejściach do redukcji ważyłem kilogram więcej %-) Około rok temu zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym i ograniczyłem jedzenie (5 posiłków, bez liczenia kcal). Na wiosnę tego roku zacząłem biegać (10-12km) i wprowadziłem dietę zbilansowaną z deficytem. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę 3 razy FBW + 30 min cardio, przestałem [...]

[...] zapas spośród wszystkich ćwiczonek, dobrze napięte hamstringi. 4. W miarę OK. 5. Opuściłem w tym tygodniu. 6. OK. DIETA: Miska jak najbardziej czysta, wejdzie trochę mniej kcal, niż domyślnie dla dnia nóg. I. 4 białka jaj, 2 całe jaja, 125g płatków owsianych, 15g rodzynek, 5g miodu, 200g śliwek białych, 150g jogurtu naturalnego II. 125g ryżu [...]

[...] mi nie dokucza. Sama się niestety nie potrafię zdiagnozować, a fizjoterapeuta jest jeden na całą wyspę i ciężko się dostać. Zaległe miski: 27.07 DT dostarczono: 1 797,1 kcal b: 118,0 g ww: 173,3 g tł: 70,2 g 28.07 DNT dostarczono 1 809,2 kcal b: 120,2 g ww: 174,1 g tł: 70,2 g 29.07 DT dostarczono 1 830,3 kcal b: 120,5 g ww: [...]

[...] Jazda na niskich węglach jest czymś genialnym. Nie ma też co przesadzać z niskim poziomem, ale ja uwielbiam tak i nie wyobrażam sobie stałego żarcia ww na poziomie 50% kcal z bilansu. Taka buła po długim czasie niejedzenia jest lepsza niż sex... :)) No może nie, ale to jest piękne. Myślę, że mógłbyś dziennie taką bułę wrzucać spokojnie. [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi ale mam do nich pytanie 1. Sprawdzilem BMR i wyszlo tyle : Współczynnik BMR 1793.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram * czyli mam dodać do tego kalorie czyli powiedzmy 3500 kcal około a co z białkiem [...]

Dzieki za rade. Rano zostawie 40g wiorek ( to da mi lacznie 32g tłuszczy w pierwszym posilku ). Troche tych Kcal chce tam miec bo nastepny posilek dopiero o 14 mam. a reszte rozloze na 2 posilki ( po 10g wiorek ).

[...] http://s16.postimg.org/p2vg3x4id/dieta_2013_08_30_3.png Tydzien2. Trening: 4x tre silowy, 2x interwały (7x15s/30t), 4 cardio po 20 minut Jedzenie: -100kcal ( z wegli); dorzucenie 20g tłuszczu, wyrzucenie tej samej liczby kcal z ww Bede mial nocki w pracy wiec spokojnie zrobie IF (8h jedzenia )Do tego wejscie na clenbuterol [...]

[...] nic nie robiłam, także mam sporo do nadrobienia ;-) W każdym razie cięć jeszcze nie będzie, ponieważ mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, [...]

[...] wszelkie parametry, zmiany konsultowane są z Tadeuszem Sowiński (faftaq) Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: START DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). KONIEC DT 2300kcal (WW - 3,5%, B - 35%, T - 61,5%) DNT 2100 kcal (WW - 10%, B - 36%, T - 54%). [...]

[...] ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej aktywności ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra [...]

jest temat w galerii. cos sie zesralo po ostatnim czicie i ostatnim tyg.scialem za bardzo kcal tluszcz do zera wegli tez malo woda podlalo waga w gore masakryczne przemeczenie.gdzies czytalem o zalamaniu metabolicznym nie wiem co jest. prz do formy jeszcze tydz zobaczymy co sie zmieni. co do nog to w piatek byly katowane do tego w sobote rano na [...]